С 11 по 17 августа 2025 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: заботьтесь о сердце!

С 11 по 17 августа 2025 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: заботьтесь о сердце!

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. Каждый из нас может внести свой вклад в профилактику этих болезней, выбрав здоровый образ жизни. Ведь основной фактор риска — это неправильный образ жизни.

Вот несколько простых правил, которые помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Откажитесь от вредных привычек. Курение сужает сосуды, повышает давление и способствует образованию тромбов. Алкоголь тоже не друг вашему сердцу: он увеличивает уровень триглицеридов и может нарушить сердечный ритм.
2. Питайтесь правильно. Сократите потребление сахара, сдобы, соли, животных жиров, колбас и фастфуда. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов и нежирного мяса, например, курицы или индейки.
3. Будьте активны. Занимайтесь спортом 150-300 минут в неделю при средней нагрузке или 75-150 минут при высокой. Распределите тренировки на несколько коротких сессий, например, по полчаса 5 дней в неделю.
4. Следите за весом. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые.
5. Управляйте стрессом. Стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что вредно для сердца. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом.
6. Регулярно проходите медицинские осмотры. Особенно важно следить за здоровьем людям с наследственной предрасположенностью, пожилым и тем, у кого уже есть хронические заболевания. Диспансеризация, измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить проблемы на ранней стадии.

Если ваше давление выше 140/90 мм рт. ст., не откладывайте визит к врачу. Помните, что самолечение может быть опасным. Только специалист подберет подходящие лекарства и схему лечения.

Маленькие шаги сегодня — это большая защита вашего здоровья завтра. Берегите сердце