ОНЛАЙН–ЛЕКТОРИЙ о том, как справиться с осенней хандрой
Осень – это не только уютные шарфы, глинтвейн и живописные фотосессии в парках, но ещё и нехватка солнечного света, перепады настроения и простуды. Мы предлагаем вам несколько простых рецептов, которые помогут укрепить иммунитет и справиться с осенней хандрой.
Золотая формула для хорошего самочувствия и бодрого настроя в любое время года – здоровый сон, правильное питание, физическая активность и свежий воздух. Однако осенью мотивация падает, активность снижается, и даже не хочется лишний раз шевелиться. Чтобы стряхнуть апатию, нужна резкая смена декораций, яркие впечатления и немного вдохновения. Эксперты советуют поставить непривычную цель и попробовать что-нибудь новое, например, новый вид тренировок. Укрепить иммунитет поможет приём витаминов и минералов, а физическая активность подстегнёт метаболизм.
Крайне важно в период повышенной нагрузки на иммунитет нормализовать режим питания: плотно завтракать, правильно обедать и необильно ужинать, включая в рацион больше сезонных продуктов. Из овощей стоит обратить внимание на кабачки, баклажаны, батат и картофель, сладкий перец, свеклу, различные виды капусты и тыкву. Тыкву можно использовать как основу для низкокалорийных десертов, в качестве гарнира, для супов и каш.
Из сезонных фруктов особого внимания заслуживают инжир, гранат, слива, хурма, яблоки, груши, а так же ягоды – шиповник, клюква и облепиха. Особенно важны для поддержания хорошего иммунитета в осенний период кисломолочные продукты – это хороший источник белка и правильного животного жира.
В рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество полезных жиров. Часть из них можно получить с молочными продуктами, мясом, рыбой или морепродуктами, а другую часть — с растительными продуктами: растительными маслами, авокадо, орехами в необработанном виде, семенами льна или чиа. Эти продукты влияют не только на работу иммунной и эндокринной систем, но и на состояние кожи, волос и ногтей, которые часто страдают в осенне-зимний период от нехватки необходимых микроэлементов.
Включайте в своё меню продукты, богатые триптофаном: сыры, орехи, индейку, курицу, куриные яйца, красную икру, фасоль, сою, чечевицу и геркулес.
Больше гуляйте, регулярно тренируйтесь, спите не меньше шести часов в сутки и будьте здоровы!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).